产后做什么运动能收胯

产后做什么运动能收胯

很多宝妈都被同一个问题所困扰，那就是产后自己的身材严重走形。尤其是胯部明显的变宽，之前的裤子都已经不能穿了。其实这并不是因为产后体重增加导致的，而是胯骨变形的原因，那产后做什么运动能收胯？

产后要想收胯其实并不难，几个动作就能搞定。采取屈膝的姿势跪在瑜伽垫子上，双手支撑上半身的重量，让腰部与地面保持平行。然后尽力让腰部下沉，此时头部尽力上扬，保持这个动作十秒钟，再恢复来的姿势。然后再尽量低头，同时弓起背部，收紧臀部，保持十秒钟。

还有另一个动作也很简单，需要收胯的宝妈不妨一试。平时多做提臀动作，就能起到很好的收胯效果。这个动作没有特别复杂的动作要领，而且随时随地可以完成。比如在看电视的时候、做家务的时候都可以。只要使劲夹紧臀部，保持一分钟再放松，就这么简单。

其实除了这些运动方式外，及时的做盆骨矫正是很重要的，可以去月子中心或者产后恢复中心进行。盆骨矫正的最佳时间是产后的42天，此时宝妈的身体已经恢复好，宝妈们一定要抓住这个黄金时期。

生完孩子后怎么才能把胯骨缩小呢？

一、产后如何让胯骨变小

生产是绝大部分女性都要经历的过程，但是产后体重的增加、“大屁股”、胯骨变大等问题却深深地困扰着产妇。胯骨变大主要是由于在生产过程中，为了给胎儿更大的空间，在激素的作用下骨骼变得松弛的过程。让胯骨变小的睡姿：以侧卧位为主，侧卧位可以通过自身的重力作用压迫骨骼，使骨骼间的距离缩小，从而达到让胯骨变小的目的。

使胯骨变小的方法有：第一，手抓住一个固定物体，在踝关节处捆上一沙袋，按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习;第二，可以侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，然后转体180度换另一腿做同样动作;第三，可以跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点;第四，也可以仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做。

二、产后怎样才能让胯骨变窄呢？

1．骨盆矫正带

产后宝妈们可以使用盆骨带来进行矫正，一定要坚持使用，不要三天打鱼两天晒网，坚持使用还可以防止大屁股，收缩骨盆，缓解耻骨疼，对于以后的夫妻生活也是有帮助的哦！建议各位宝妈，最好在产后第六周开始使用效果比较显著，一般来讲每天使用八个小时左右就可以，时间过长或者过短效果不太好，使用矫正带，固定的位置一定要正确，才能起到效果，另外建议使用菱形矫正带，固定效果好，而且也会比较舒适！

2．适量锻炼

想要让自己的胯骨变窄，除了使用盆骨矫正带，适当的锻炼也有利于骨盆的快速恢复，所以他就常生活中，爸妈可以使双脚张开，尽量与肩膀同宽，双手，按压肩膀臀部，往下蹲，尽量保持大腿和小腿接近90度，这样停留8秒钟，站直，这样的锻炼对于产后胯骨的恢复是很有帮助！

多数女性在生完孩子后会出现骨盆略变宽大，可以收缩胯骨的方法进行缓解。一、可以通过饮食上注意多吃补钙的食物，例如豆制品、鱼虾、牛奶等食物都可以。二、也可以通过做盆腔的理疗使松弛的骨盆肌肉得以收缩或给予腹带包扎下腹部，都有可能使分离的耻骨联合回缩，变松的胯骨就会得到收缩。女性在怀孕后由于激素分泌的影响以及胎儿的生长发育要求，在妊娠后期耻骨联合、盆腔肌肉、韧带就会有适当的松弛，一般扩大两厘米左右的范围属于正常以帮助分娩的正常进行，在产后由于卧床休息和营养的增加就会导致松弛的胯骨不能够及时的得到收缩。生产是绝大部分女性都要经历的过程，但是产后体重的增加、大屁股、胯骨变大等问题却深深地困扰着产妇。胯骨变大主要是由于在生产过程中，为了给胎儿更大的空间，在激素的作用下骨骼变得松弛的过程。让胯骨变小的睡姿:以侧卧位为主，侧卧位可以通过自身的重力作用压迫骨骼，使骨骼间的距离缩小，从而达到让胯骨变小的目的。

产后如何缩小胯骨?

(1)产后身体恢复得差不多以后，建议适当增加有氧运动锻炼，尤其是慢走效果是非常不错的，只要每天都坚持，并且每次保证锻炼1个小时甚至更长的时间，相信长期下去对于缩小胯骨是非常有帮助的。

(2)坐完坐月后可以使用绑腹带来收腹，并且可以适当穿些紧身一点的裤子，对于帮助产后缩小胯骨也有一定的帮助的。但是需要注意的是假如是剖腹产的妈妈，千万不要在产后不久就想要锻炼来改变体型，假如强行使用绑腹带或者穿过紧的裤子，也有可能导致伤口再次裂开，对于产后恢复是非常不利的。

(3)产后如何缩小胯骨?进行胯骨运动锻炼。首先双腿并拢后将双手撑在墙上，然后腿部尽量伸直，将臀部慢慢向外伸展，然后再靠墙紧贴大约十来秒，持续交替进行两个动作锻炼，这样不仅可以重新塑造臀部线条，对于缩小胯骨也是极其有效果的，另外长期进行锻炼也可以达到收腹的效果，但是无论如何一定要长期坚持锻炼才可以。

你好，胯骨学名叫做髋骨，在女性分娩过程中是会有些微的变大的，但是变化不是很大。产后形体恢复，待身体康复后，可以慢慢地做一些形体运动比如拉伸动作、走路、跑步和练习瑜伽等运动，是可以把形体恢复正常的。

注意坐姿，坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，但问题是你的屁股大还是胯骨大！建议：屁股大的话多做瘦臀运动！双腿...

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