生完孩子后，产妇的身体多久才能恢复到孕前水平？

生完孩子后，产妇的身体多久才能恢复到孕前水平？

人们在怀孕的时候可以说都是非常的辛苦的，在生完宝宝后更是雪上加霜。她们生完宝宝不仅要面对伤口疼痛的问题，而宝宝吃奶时也会让自己的乳头特别的疼痛，可以说作为一个母亲实在是太辛苦了。她们白天带娃给娃喂奶，给娃换尿不湿，到了夜晚很多孩子他们都会哭闹，这个时候产妇她们通常也是睡不好觉的。可以说每天就这样带娃，让她们的身体也是非常的憔悴。

生完孩子后因为在孕期体重过度的增长，她们在生完宝宝之后体重也还是没有太大的减轻。她们的身材也变得走形，可以说她们为了宝宝付出的实在太多了。其实产妇的身体多久才能恢复到她怀孕之前的水平也是因人而异的，她们在怀孕和生宝宝之后身体和怀孕之前相比较，肯定是会发生非常大的变化。在生完宝宝后子宫就会产生恶露，通常需要6周的时间才会出现好转。

产妇的身体多久而在月经的方面，如果我们产妇不喂母乳的话，通常6~10周月经就会复潮。而宝妈如果选择母乳喂养的话，月经就会相应的推迟，可能在整个的哺乳期时间内，她月经都不会复潮。孕妇如果是剖腹产生的孩子的话，那么她的身体就会留下伤口，完全恢复的话也是需要6周的时间的。

才能恢复到孕前水平所以宝妈们在生完宝宝后，一定要好好的保养自己的身体。在月子里面不要碰冷水，以免给自己留下月子病，我们在给宝宝喂奶的时候也不要长时间的坐着，这样很容易会引起自己的腰酸背痛。很多产妇他们在坐完月子后都会出现腰痛的症状，都很多时候都是因为产妇长时间坐着抱着孩子喂奶导致，其实产妇要想完全恢复还是需要一些时间的。

一个生命的呱呱坠地，对于宝妈来说，无疑是最幸福的时刻，但是烦恼也随之而来，生完孩子之后，身体仿佛被掏空，有的宝妈经过长期的休整，身体各个方面才能得到很好的恢复，还有的宝妈做梦都想恢复以前的身材、体质，可事实却不如人意。

一些医生说，产后恢复需要6周，有些人甚至说需要两年，而另一些人则说一年后，身体就会恢复到以前的体质。其实，宝妈们产后身体恢复所需的时间取决于不同方面，也是因人而异的，这个问题没有确切的答案。

所以，在一般情况下，妈妈的身体恢复基本都会经历以下阶段：

1、伤口、炎症和恶露消失45天

第一阶段在分娩后立即开始，持续约45天。这就是伤口、炎症和恶露得到控制并开始愈合的时候。然而，宝妈认真的恢复将有助于身体在产褥期的后续阶段更快地得到恢复。

2、子宫收缩：1至3个月

子宫收缩可发生1至3个月，以及内脏重新排列。这包括盆底，阴道、肛门和尿道都在盆底。在剖宫产的情况下，伤口需要大约1年才能恢复。

在这几个月里，母乳喂养会引起自身的变化，需要其他类型的护理。保持水分是成功母乳喂养的关键。此外，遵循富含铁的饮食可以弥补所有产后出血，并有助于愈合伤口。

3、腹部松弛、妊娠纹

即使在分娩后，当许多妈妈注意到腹部松弛、妊娠纹或肿胀时，她们也会感到焦虑。另一方面，剖腹产的伤口愈合不好会导致并发症。例如，它们可能导致疝气或消化不良。

4、产后减肥

在产后减肥方面，宝妈们需要一年才能消除多余的脂肪。剖腹产的女性在做腹部运动之前至少要等一年。如果是阴道分娩，不要做太剧烈的运动，除非你以前是受过训练的运动员。

最后，宝妈恢复身体的快慢，也跟宝妈的情绪和社会因素也有关系，对于一些妈妈来说，这种修复可能需要一年多的时间。

所以，如果我们想快速恢复身体的话，不能着急的去做某些修复，需要循序渐进的一步步来，妈妈们想让子宫更快恢复的话，可以在子宫部位，以纯手法的方式按摩帮助子宫更好收缩，如果自己不会按摩的话，可以请专业的护理师来进行产后修复。

每个人的身体情况不一样，像杨颖等一些明星 在孕期会进行一些锻炼，恢复会快一些，一般来说，孕妇在分娩半年至一年身体会恢复到孕前水平。

女性产后的身体恢复有一定的个体差异性，但是绝大部分的女性在产后42天左右，除了乳腺组织，身体就已经恢复到未怀孕前的状态。但是也有部分女性由于产后休息不好或者护理不当，可能会影响恢复的时间。

一般是需要9个月的时间才可以恢复到孕前的水平，但是每个人的体质不一样，体质好的有可能是6个月。

怎样在产后恢复原来的体重？

产后体重的恢复，不是越快越好。有研究认为，产后用至少 6 个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在 3 斤以内就可以了。美国医学研究所（IOM）认为，每周减少 1 斤比较安全。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。

不过，更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急，而是根本就不重视。不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，让生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上，即使不是为了追求完美身材，而仅仅是出于自身健康考虑，产后的体重恢复也是非常重要的。

有项随访长达 15 年的研究显示，如果产后 1 年还没有回复到孕前体重水平，那么孕妇将有超过 60% 的机会发展为肥胖。而肥胖对健康的影响，这里就不多说了。

所以，产后的体重恢复很有必要。

其实，产后恢复体重，应该在孕期就开始了。孕期体重增加得越少，产后体重恢复得就越容易。就是说，孕期就应该有意识地控制体重增加。但是因为一些落后思想的影响，现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是「一个人吃俩人的饭」，「孩子长得越大越好养」。孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。

产后恢复体重的常见问题

那么如果现在已经生完孩子了，有什么恢复体重的好方法呢？其实具体的做法无外乎「控制饮食」和「适量运动」，不过由于产后还有哺乳期是一个比较特殊的时期，有些常见的问题在这里要说明一下。

1. 运动或者饮食控制会不会影响母乳喂养？

很多人产后拒绝控制体重的原因就是：「还喂着奶呢，减什么肥啊？」于是产后体重的增加，又归结到为了孩子身上。虽然曾经有研究认为，运动后乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受，不过通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。

因此，目前的研究认为，饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。

2. 什么时候开始干预性的体重恢复？

绝大多数相关研究，干预的时间都放在生产 6 周之后，也就是产褥期结束之后，通俗说法就是「坐完月子」。虽然也有少数研究在产后 1～3 周就开始了，但是这些研究基本都是调查性、回顾性的，刻意干预很少。所以，如果要着手恢复体重，可以在生产 6 周之后开始。

3. 饮食控制和适量运动

单纯运动，对于体重恢复效果不明显，不过对女性心血管系统有好处；

单纯饮食控制，或饮食控制 + 运动，这两种方法都对体重恢复有帮助，而且效果差不多。

但单纯饮食控制在减脂肪的同时，对非脂肪组织可能也有影响。

饮食控制 + 运动，减体重的同时，对非脂肪组织影响较小，而且对心血管系统也有好处。

因此，最推荐的方法是饮食控制 + 运动。

4. 运动都能做些啥？

建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式，就是推着婴儿车走路。在运动强度上，多数建议是每天 30～45 分钟，每周 4～5 次；或者每周总共两个半小时的相应运动。

有个比较经典的说法是，循序渐进地使自己适应一次走 3 公里路，每周走 5 天。

5. 体重恢复的干预需要监督

面对美食，如何抵挡住诱惑？运动带来疲劳，如何使自己坚持？这些都是干预过程中要面对的问题。

所以，无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中，也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。所以，如果想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹们一起互相督促。

减肥不是那么容易的。不仅仅需要锻炼还需要强大的意志力。养成习惯，坚持30天，每天都进行慢跑，30天以后，你不仅仅能瘦下来，还养成了良好的习惯，身体更健康

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